식욕을 조절하는 호르몬 사용설명서 — ‘배고픔’을 내 편으로 만드는 과학적 다이어트
1. 요약다이어트에서 가장 어려운 것은 운동도, 식단도 아니다.바로 ‘식욕’이다.하지만 식욕은 의지력 문제가 아니라 호르몬 시스템의 문제다.이 글에서는 식욕을 조절하는 핵심 호르몬 4가지—그렐린, 렙틴, 인슐린, 코르티솔—을 이해하고, 그 호르몬들을 다이어트에 유리하게 바꾸는 실질적인 방법을 제시한다. 2. 왜 식욕은 의지로 조절되지 않을까?우리는 배고플 때 단순히 “먹고 싶다”라고 느끼지만, 사실 그 뒤에는 복잡한 신호 체계가 존재한다.뇌는 몸의 생존을 유지하기 위해 지속적으로 에너지 상태를 파악하고, 필요할 때 식욕을 증가시키는 호르몬을 분비한다.즉, 식욕은 생존 시스템이다.따라서 의지력으로 이를 억누르려 하면, 뇌는 오히려 “더 먹어야 한다”는 신호를 보낸다.그래서 폭식이 생기고, 다이어트 실패가 ..
2025. 12. 7.